Puterea de concentrare se găseşte în tine. Adevărata concentrare se dezvoltă încet, prin muncă zilnică şi exerciţii speciale. Exerciţiile trebuie executate într-un loc liniştit, unde să nu te deranjeze nimeni. Poţi să stai jos, pe podea sau pe un scaun. Ţine spatele drept. Respiră adânc câteva clipe şi apoi relaxează-ţi corpul. Gândeşte-te cum relaxezi fiecare muşchi al corpului. Următoarele exerciţii te vor ajuta să-ţi dezvolţi abilitatea de concentrare:

 sfatulparintilor.ro-Pontul-zilei-concentrare.jpg

 

Exerciţiul # 1: Alege un gând şi vezi cât de mult îl poţi păstra în minte

Ar fi bine să ai un ceas să măsori exact perioadă. Fă acest exerciţiu zilnic, 10 zile, timp de 10 minute.

Exerciţiul # 2: Ia o carte şi numără cuvintele dintr-un paragraf

 

Numără-le încă o dată pentru a fi sigur că n-ai greşit. Începe cu un singur paragraf, iar dacă este prea puţin număra cuvintele de pe întreaga pagină. Numără în gând şi foloseşte-ţi numai ochii.

Exerciţiul # 3: Alege un obiect mic precum o lingură, o furculiţă, un pahar

Concentrează-te şi priveşte obiectul din toate părţile fără a folosi verbalizarea, cu nici un cuvânt în minte.

 

Exerciţiul # 4: Desenează o figură geometrică de aproximativ 2,5 cm precum un triunghi, pătrat, cerc

Desenează-l în ce culoare preferi şi concentrează-te asupra lui. Priveşte figura fără să te gândeşti în cuvinte la ea.

Exerciţiul # 5: Întinde-te jos şi relaxează-ţi muşchii

 

Concentrează-te asupra bătăilor inimii. Nimic altceva nu mai contează pentru tine.

Exerciţiul # 6: Priveşte ceasul

Stai pe un scaun şi urmăreşte secundarul ceasului cum se învârte timp de 5 minute.

 

Exerciţiul # 7: Închide ochii şi vizualizează numărul 1 şi spune-l în gând în timp ce-l „vezi” clar

Lasă numărul 1 să dispară şi începe să vizualizezi numărul 2 şi să spui doi în gând în timp ce-l vezi. Repetă procedura până la 100 dacă poţi.

Exerciţiul # 8: Alege un obiect, de genul unei prăjituri pe jumătate muşcată, increaca să relaxezi fiecare muşchi din corp şi să te concentrezi asupra obiectului

Gândeşte-te la formă, culoare, textura şi încearcă să-l memorezi. Apoi închide ochii şi încearcă să-l vizualizezi.

Exerciţiul # 9: Alege un semn de pe perete şi uită-te la el, totuşi nu te focusa prea mult asupra lui

Şterge orice alt gând din minte şi concentrează-te cât de mult poţi în timp ce respiri.

Exerciţiul # 10: Când citeşti

Nimeni nu poate gândi dacă nu se concenteaza mai întâi asupra subiectului. Orice persoană ar trebui să se antreneze pentru a gândi clar. Un exerciţiu excelent este să citeşti un articol, după care să-l exprimi în câteva cuvinte. Să citeşti un articol şi să înţelegi esenţialul cere o concentrare extraordinară.

citeste mai multe pe sfatulparintilor.ro

 

S-ar putea să-ți placă și:


Articole asemănătoare